Un programme d'entraînement CrossFit est une colle structurée de séances d'entraînement qui vise à améliorer tous les caractéristiques d'une circonstance physique, y compris la entraînement, l'endurance, la efficacité, le taux, l'agilité et la flexibilité. En combinant une gamme d'entraînements fonctionnels réalisés à haute profondeur, un programme d'exercice CrossFit présente un défi constant par le corps et l'esprit. Découvrez conseils sur comment élaborer un programme d'exercice CrossFit respectueux de l'environnement pour réussir vos objectifs de faible coût en forme.
Élaboration d'un Programme d'Entraînement CrossFit
1. Établissez Vos Objectifs : Avant de commencer, déterminez vos objectifs de faible coût en forme, qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner en pression, d'améliorer votre condition cardiovasculaire ou de tout ça ce qui précède.
2. Planifiez Vos Séances d'Entraînement : Organisez un programme d'entraînement hebdomadaire en alternant entre les jours de force, les heures de cardio et les jours de récupération.
3. Choisissez Vos Exercices : Sélectionnez une pâte à tartiner d'entraînements fonctionnels, y compris des actions de poids corporel, des routines d'entraînement sur des poids libres, des actions cardiovasculaires et des étirements.
4. Structurez Vos Séances d'Entraînement : Organisez chaque séance d'entraînement en incluant un échauffement, un entraînement primaire et une intervalle de restauration.
5. Ajustez l'Intensité : Modifiez l'intensité, la charge et les variations des routines d'entraînement en fonction hors de votre niveau de forme physique et de vos cibles individuels.
6. Soyez Progressif : Augmentez régulièrement le problème de vos séances d'entraînement en ajoutant de nouveaux entraînements, en augmentant les charges ou en réduisant les temps de détente.
7. Restez Flexible : Adaptez votre programme d'entraînement en réaliser de vos progrès, de votre emploi du temps et de toute contrainte corporel ou mentale.
Exemple de Programme d'Entraînement CrossFit
Voici un exemple de programme d'entraînement CrossFit par démontrer la construction et la variabilité des séances d'entraînement :
- Lundi (Jour de Force) :
- Échauffement dynamique
- Squats sur barre (5 séries de 5 répétitions)
- Soulevé de terre (3 séries de 8 répétitions)
- Pompes (3 séries de 10 répétitions)- Planches latérales (2 séries de 30 secondes de chaque côté)
- Étirements et récupération- Mercredi (Jour de Cardio) :- Échauffement cardio (course à pied, sauts à la corde)
- Entraînement principal : AMRAP 20 minutes (autant de tours que possible)
- 10 burpees- 15 squats
- 20 sit-ups
- 25 sauts à la corde- Étirements et restauration- Vendredi (Jour de Force) :
- Échauffement dynamique- Deadlifts (5 séries de trois répétitions)
- Traction à la barre fixé (3 séries de 6 répétitions)
- Lunges avec haltères (3 séries de 12 répétitions de chaque côté)
- Planche (3 séries de 45 secondes)
- Étirements et restauration
Les Avantages d'un Programme d'Entraînement CrossFit
- Efficacité : Un programme d'exercice CrossFit offre un entraînement complet du nos corps en un minimum de temps, ce qui permet d'payer de monnaie pour des résultats rapides et efficaces.
- Polyvalence : Un programme d'entraînement CrossFit peut être adapté à tous les plages de forme corporel et à divers cibles, offrant une grande polyvalence dans votre exercice.
- Motivation : La variété des séances d'entraînement et les défis constants offerts par un programme
centre d entrainement trois rivières'exercice CrossFit stimulent la motivation et préviennent l'problème.
- Communauté : La participation à un programme d'entraînement CrossFit pourrait vous aussi connecter à une quartier de individus partageant les mêmes concepts, offrant un soutien et une motivation supplémentaires.
Conclusion
Un programme d'exercice CrossFit bien conçu peut vous aider à réussir vos objectifs de faible coût en type de manière efficace et robuste. En combinant une gamme d'routines d'entraînement fonctionnels réalisés à haute profondeur, un tel programme offre un défi constant par votre nos corps et votre pensées, vous permettant de maximiser votre condition corporel et d'réaliser vos cibles personnels.
Questions Fréquemment Posées (FAQ)
1. Le CrossFit est-il adapté aux débutants ?
- Oui, le CrossFit pourrait être sur mesure à tous les niveaux de forme corporel. Les débutants peuvent commencer par des séances d'exercice plus simples et progresser graduellement.
2. Combien de temps faut-il par voir des résultats avec un programme d'exercice CrossFit ?
- Les résultats varient en opérer de composants tels que la fréquence et l
'intensité de l'entraînement, l'alimentation et le détente. En de base, dans un engagement constant, vous aussi pouvez commencer à voir des résultats en quelques-uns semaines.
3. Le CrossFit nécessite-t-il un équipement spécial ?
- Non nécessairement. De nombreux exercices CrossFit peuvent être réalisés dans un minimum d'appareil, comme le poids du corps, des haltères et des anneaux de gymnastique.
4. Le CrossFit est-il sûr ?- Avec une bonne méthode et une développement appropriée, le CrossFit peut être pratiqué en toute sécurité. Il est essentiel de tracer les idées d'un expert qualifié et de respecter les limites de votre corps pour éviter les blessures.
5. À quelle fréquence devrais-je m'conduire à avec un programme CrossFit ?
- La fréquence d'entraînement dépend de vos cibles de remise en forme et de votre stade de forme physique. Pour la plupart des gens, s'entraîner trois à cinq occasions par semaine est généralement adéquat par voir des résultats significatifs.